瘦腰必会七招 塑造纤细小蛮腰

夏季是女人们展现身材的较佳时机，平坦的小腹，挺拔的胸部是女人的梦想，你会瘦小腹吗?小编教你几招，让你的腰部更迷人!

　　1.晚上八点以后不吃东西

　　晚上八点以后我们身体中的代谢会变慢，这时候在进食就会造成营养和热量过剩，加上晚上我们的户外活动减少了，在家里坐着坐着小肚子就出来了。所以我们在晚上八点之后一定要管住自己的嘴巴!如果你想瘦身效果更明显一点，非但这一点必须做到，而且较好在晚餐大二时候尽量少吃，因为这时候我们的身体已经不需要这么多的热量了。加油吧!要做一个窈窕淑女，首先要管好自己的嘴巴哦!

　　2.精油收腹法

　　现在越来越流行的精油减肥法减肥的功效也是不容小觑的哦!在使用精油减肥的时候，是同时能够帮助我们的身体排毒的，皆因精油之中含有的小分子物质能够以很快的速度进入到我们的身体中，促进新陈代谢，帮助排毒。要消去肚子上的赘肉，可以尝试使用“基础油10ml+胡萝卜籽3滴+月桂3滴+蓝甘菊3滴”这个精油配方，因为月桂是能够帮助燃脂的，而蓝甘菊就具有紧肤的功效，能够收紧瘦下来后的肚皮，这样就能避免松松垮垮的难看肚皮出现啦!

　　3.瑜伽来帮你

　　瑜伽较初是在印度传进来的，为什么练瑜伽的MM身材都婀娜多姿，这其实就归功于瑜伽的健身减肥功效了，它能够帮助拉伸腹部的肌肉，是一种慢性的有氧运动，长期做下去能够很好地燃烧掉我们体内多余的脂肪，让身材显得更匀称和更具美感。

　　步：双脚打开与肩同宽

　　第二步：张开双手

　　第三部：向左边倾时，右手向上，拉伸腰腹的肌肉，调整呼吸，努力蹦到身体的极限，坚持两分钟，换右手边。

　　4.粗盐减肥法

　　粗盐就有排毒去水分的功效，我们可以在沐浴后，把适量的粗盐倒在掌心，然后涂抹在身上，进行按摩，直到粗盐慢慢融化为止，使用时需要注意，不要过于用力，如果太用力，加上粗盐是硬物，容易磨损腹部比较嫩的皮肤，如果觉得粗盐不适用，也可以选择比较细小的“沐浴盐”，同样能起到减肚子赘肉的功效哦!

　　5.多吃含有丰富纤维的食物

　　造成肚子赘肉的原因很多，但是很多时候都是因为消化系统不够畅通，有宿便的堆积而造成的，这时候我们可以选择多食用一些含有丰富纤维素的食材，像菠菜、香蕉、等等，都是能够帮助清理肠道废物的。成都白癜风医院医生指出：在平时在饮食上也应该有意识地摄取一些含有较多纤维素的食物，早餐时多吃粗粮，也是能够帮助去肚子赘肉的。

　　6.饭后应站立半小时

　　现代都市人的一个习惯是吃完饭后就是坐着，或看电视或玩电脑，久而久之，小肚子和“救生圈”就出来了，因为饭后久坐会影响食物的消化，脂肪就堆积在了肚子上，而且热量消耗得少了，整个人的身材也容易走样，所以为了就自己的身体健康，饭后应该站立半个小时，帮助食物消化，这样小肚子也会慢慢不见的。

　　7.有意识地进行收腹运动

　　以上介绍的方式不是时时都能进行，但是收腹却是时时都可以做的，走路的时候，做家务的时候，坐着的时候，总之在你能意识到的每个时候都要进行收腹，这样能够收紧腹部肌肉，不会让脂肪肆意堆积，长期下来会有意外的收获哦!

　　8大腹部减肥方法 瘦出24寸小蛮腰

　　腹部减肥技巧一

　　不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体,本身不会让人发胖,但是摄入淀粉相当于摄入热量,摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。

　　腹部减肥技巧二

　　吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

　　腹部减肥技巧三

　　多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

　　腹部减肥技巧四

　　远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。成都白癜风医院医生指出：酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

　　腹部减肥技巧五

　　当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。

　　腹部减肥技巧六

　　在购物食品时，自己可以在食品的标签上检查食品的脂肪量。一个减肥食品的脂肪量不能超过30%，饱和脂肪量必须低于10%。腹部是较容易囤积脂肪的地方，所以对于任何食品都要严格把关，控制人体对脂肪摄入的量不要太高。

　　腹部减肥技巧七

　　坚持每天30分钟快走，一周至少快速行走三次。成都白癜风医院医生指出：在你快速行走的时候，你的身体会忍不住变僵硬，这时身体会不停地收缩压紧你的腹部肌肉，这样腹部就可以得到操练，脂肪也会燃烧得比较快。

　　腹部减肥技巧八

　　在办公室、上课或者休息的时候，尽量把身体坐直，不时地深呼吸，吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气。成都白癜风医院医生指出：这组小动作在你平常的时候就可以做到，帮助操练腹部肌肉，促进脂肪燃烧。并且坐的时候尽量挺直，不给脂肪一点躲藏的空间。

　　结语：你的腰够细吗?夏季就该好好的展现你性感的小蛮腰，尽情的吸引回头率!

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