排毒减肥 3大营养素+5种食品

导读： 现代人的饮食生活，多以肉类为主，而吃太多肉类却不怎么吃蔬菜，导致体内的有害菌不断增加，同时缺乏酵素，难以令毒素与废物排出体外，引发便秘问题。而同时，便秘会进一步令你的排毒受阻，身材受到严重影响。不想被便秘拖累瘦身进程，那么吃什么能排毒治疗便秘呢?让小编为你介绍3种能增加肠道有意乳酸菌的营养素，以及5种排毒减肥食品吧!

◎增加有益乳酸菌的三大养分，重整你的肠内环境!

以肉类及脂质多的食物为，蔬菜不足的现代饮食生活，会增加有害菌，变得容易便秘。成都白癜风医院对于这种饮食混乱原因所造成的便秘，较有效的便是通过饮食来改善，特别是一些具有排毒功效的减肥食品。

不少人会通过节食的方法来减肥，这一类人群一般来说，营养已经失衡了，而且肠内有害菌要多于有益菌。摄取含有乳酸菌食品里摄取有益菌，摄取含有低聚糖及膳食纤维的食品，能加速体内有益菌的形成，便秘和排毒也就能改善过来了。慢性便秘的人则是因为肠内缺乏水分，小编推荐你多吃一些富含水溶性膳食纤维的减肥食品。成都白癜风医院另外，吃点纳豆也有效果哦，因为其特含的纳豆菌，可以杀死肠道内的有害菌呢!

【1】摄取富含有益菌的食材

发酵食品如泡菜就富含乳酸菌，而且还能蔬菜也能补充膳食纤维。

乳酸菌及双歧杆菌是有益菌的代表，吃含有这些成分的食品，增加肚子中的有益菌，有害菌就自然能减少了。

小编推荐酸奶、腌制食品、牛奶、豆酱等，这些食品中富含有益菌，而且摄取有效成分也相当轻松。芝士也是代表性食材，不过加工过的干酪比天然芝士含有更多的乳酸菌，那就选择加工干酪吧。

【2】摄取富含低聚糖、葡萄酸的食材

香蕉除了含有低聚糖，还有丰富的食物纤维，正适合便秘时来食用，特别是作为早餐或者点心。

低聚糖和葡萄酸是体内形成有益菌的诱导剂，多吃此类食物，体内的诱导剂增多，有益菌也会繁殖起来。

蜂蜜既含有低聚糖又含有葡萄酸，还有柑橘醋也不错哦，是由富含葡萄酸的醋所做成的。

【3】摄取富含纳豆菌的食材

纳豆菌具有杀死有害菌的神奇功效，原理就是纳豆菌能转换成肠内的有益菌，使体内的有益菌增加，而有害菌则逐步减少。

顾名思义，纳豆菌是纳豆食品中特含的成分，所以，多吃纳豆就能有效将体内有害菌杀死哦。

◎肚子舒畅!改善便秘的五大较佳食材

对于某些女性来说，便秘可以说是“常客”了，一直以来都对身材造成相当大的而影响。成都白癜风医院而困扰很多女性的慢性便秘，是由于肠内的水分被过度吸走，导致肠内物质变硬，难以拍出来。

虽然我们说纤维素可以帮助排毒，但这里有一个误区哦，因为纤维素分水溶性和不溶性，如果吃错食物，摄入太多不溶性纤维，反而会令便秘加剧!所以，想要令肠内水分增加，就要留神了，应该摄入富含水溶性纤维的食物，软化肠内物质，让其毒素与废物更畅通地排出来。

水溶性纤维食物【1】胡萝卜

鲜榨蔬果汁，补充变得更轻易

在众多蔬菜中，含有水溶性膳食纤维比较多的就是胡萝卜，除了作为食材来炒菜、熬汤等方式，你还可以搭配其他减肥蔬果，只需放进搅拌器，稍微10秒钟，就能完成一杯超级排毒减肥的蔬果汁，倒入水杯中还能随身携带哦。

水溶性纤维食物【2】海带

丰富的半纤维素

水溶性纤维食物【3】乌梅

做为零食轻松地补充

同时含有水溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维的乌梅，在日常生活中十分常见，特别是放入小小的罐子中，随身携带，不论是在公司在学校，还是逛街累了坐下来休息，随手就能补充水溶性纤维。

水溶性纤维食物【4】秋葵

煮着吃就对了

黏黏糊糊的成分正是秋葵的水溶性膳食纤维果胶，特别是煮熟后，果胶的吸收率会变得更好，提升排毒、改善便秘和减肥的效果。

水溶性纤维食物【5】朴蕈

粘稠成分是关键

朴蕈含有丰富的水溶性及不溶性膳食纤维，其表面的粘稠成分里含有丰富的水溶性膳食纤维，吃的时候记住不要洗掉哦，以保持较多的有效成分。

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