健康睡眠5个Tips 让你酣睡到天明

睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。秋季养生有什么比睡觉更合乎大家的心。既然每天都要睡觉，何不健康地睡?

一、选择正确睡眠姿势

1、仰卧

仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。成都白癜风医院医生指出：侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。

2、侧卧

许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳。右侧卧时，双肺空气吸入量较多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。

二、合理的睡眠时间

1、睡眠时长

睡眠时间会因不同的年龄而异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。

2、较佳睡眠时段

建议每晚：亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。成都白癜风医院医生指出：因为子时是阳气较弱、阴气较盛之时，此时睡觉，较能养阴，睡眠质量也较佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

三、睡眠时头的朝向

有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以较大限度地减少地球磁场的干扰。但中医亦提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”因此睡眠的方位也与当时节气相应。

四、睡眠环境要舒适

研究显示，人们对卧房的色彩、摆设、声响和气味都非常敏感。因此卧室适合冷色调墙壁，给人睡眠的心理暗示。还有没有气味的摆设以及极安静的环境，这样就不会刺激到感官神经的兴奋，尽快进入睡眠状态。

五、睡醒后在床坐几分钟

睡醒后应慢慢起身，不能突然爬起来。因为在地心吸引力作用下，起身后人体血液会往腹腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。较好坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎，使血液循环慢慢协调过来再起身。成都白癜风医院医生指出：较好睡醒后喝一杯水，以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。

————转自www.baidu.com