C型减肥瑜伽操 有效瘦腹降脂

　　导读： 每天久坐，腰腹部容易堆积大量的脂肪，那么，怎样瘦腹呢?下面的C型减肥瑜伽操能有效瘦腹，赶快看看吧。

　　C型减肥瑜伽操

功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

动作：

　　步骤一：C型减肥瑜伽操

1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，成都白癜风医院医生指出：感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

　　步骤二：C型减肥瑜伽操

次数：一次10秒，做五次。

技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。

注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。

难易：★☆☆☆☆

仰卧起坐瘦腹(攻坚上腹脂肪)

功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

　动作：

　　步骤一：仰卧起坐单人版

1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，成都白癜风医院医生指出：吸气，将手指正向天空无限地延伸。

2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

　3、吸气，回到动作1，做6次。

技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，成都白癜风医院医生指出：你的身体变轻盈了!

注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。