lady gaga热控减肥经 5个要素打造魔鬼身材

想要塑造lady gaga般的魔鬼身材要如何热控减肥?学习艺人热控减肥经验和艺人热控减肥方法，能够让你了解艺人们是如何热控减肥和保持身材的。女性私房话小编分享lady gaga的艺人热控减肥方法，5个要素让你瘦，保持好身材。

ladygaga拥有很多女性都羡慕的魔鬼身材，前凸后翘，较能吸引人的目光。想要学习ladygaga维持身材的诀窍?快看过来!5个方法教你打造艺人般完美的魔鬼身材

　要素一：天天吃五餐

这是ladygaga饮食方案的核心，即将天天的饮食分解成五顿而不是三顿，当然每顿的分量也不再等同于往常。成都白癜风医院医生指出：少量多餐非常重要，譬如法国人的饮食中也有很多我们一般以为不是很健康的食用品，但是他们每次吃得未几，并充分享受它们的味道，因此法国人也很少出现病态的肥胖。

此外，较短的用餐间隔会使你不大轻易产生饥饿感，还能确保你的新陈代谢维持在一定水平，不会由于血糖变低而减缓或停滞，因此也杜尽了由于饥饿而暴食或过食的现象，能更好地控制饮食总量。

　　要素二：每餐花五分钟来预备

由于用餐次数的增加，假如每顿饭还要花上大量时间来预备，那么天天都会觉得在围着食用品打转了。ladygag专门利用塑身教练的一系列只需要五分钟就能完成的食谱。

固然对于饮食习惯不一样的东方人来说，照搬的食谱不是很有意义，但是我们可以参考的是，Harley要求在每餐前都计划好吃什么，或者提前预备好，而不是在临吃的时候才即兴决定。

　要素三：每餐饭包含五种元素

确保你的每一餐都围绕以下五种元素展开：蛋白质、健康的碳水化合物、纤维素、健康赘肉，以及不含糖的饮料。成都白癜风医院医生指出：其中蛋白质较好来自低脂的瘦肉，如禽肉和鱼肉;碳水化合物则较好来自低胰岛素食用品，即不会让你的血糖快速升高的耐消化食用品。

纤维素当然少不了蔬菜和水果，热带水果较好少吃，由于它们含糖高，而且果皮通常需要往掉，但实在果皮是水果中纤维含量较高的地方;对处于温带的亚洲人来说，热带水果还轻易造成上火。较后，健康赘肉来自坚果或橄榄油等含有尽可能少的饱和赘肉酸的油脂。

要素四：天天锻炼25分钟，每周锻炼五次

饮食和锻炼结合才是热控减肥的硬道理，但不是每个人都有热情和条件往健身房挥汗如雨。Harley 也特别创立了一套在家就可以完成的锻炼程序：

步：五分钟热身

你可以在自己房间四周快走或爬楼梯，跳绳也是不错的选择;但是假如你的房间空间不够，假装手里拿着一根跳绳在原地跳也可以的。

第二步：马步起蹲

以求婚时的姿势那样单腿往前下跪，然后起身回到站姿，左右腿分别做 20 次。假如你还想再增加难度，可以在做这个动作时两手分别拿一个哑铃放在体侧。假如没有正规的哑铃器材，也可以握住两瓶矿泉水。成都白癜风医院医生指出：这个动作可以锻炼你的大腿和臀部，尤其是股四头肌。

　第三部：伸举哑铃

躺在床上或地上，双手往上伸直把哑铃(或水瓶)举过头顶，然后手臂缓缓打开再合拢，并重复 20 次。这个动作可以锻炼到你的胸肌和肩膀。

　第四步：蜷缩

还是躺在地上或床上，双腿弯曲并拢，并尽量用胸口往触碰膝盖，然后再放松，重复 20 次。这个动作能削减腹部赘肉，还能伸展脊柱。

在步热身完成之后，第二、三、四步可以在接下来的十五分钟里循环做四到五次。较后，也就是第五步：五分钟舒缓运动，可以重复步的内容。

　要素五：坚持五个星期，每个星期 “放假”一天。

要取得明显的效果，建议至少坚持五个星期。事实上，也没有什么塑身方案能在短时间内起效而不伤害身体。值得欣慰的是，每周你得以“放假”一天，吃任何你想吃的东西，也不用强迫自己运动，以作为对前面六天的奖励。对于想热控减肥又怕被剥夺生活乐趣的人来说，这无疑是较好的消息了。

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