冬季,气温骤降,是疾病多发的季节,此时的身体需要一个强壮的免疫系统,以保障我们的健康,“如何提高自身免疫力”自然就成了很多朋友关注的问题!
日常饮食增强免疫力
冬季干燥少雨,气温晴暖,许多人不太注重冬季养生,为来年入春后的各种疾病埋下了隐患。也有人认为所谓的“养生”太麻烦,花费又高,动不动就是人参啊鹿茸啊什么的大补之物,是有钱人的专利,这其实是一个很大的误区,大家完全可以通过注意日常饮食来增强自身的免疫力!
那在冬季的日常饮食中,要注意些什么呢?要注意多食用些牛奶、鸡蛋及黄豆,以摄取更多的蛋白质。成都白癜风医院医生指出:蛋白质是人体对抗病原体传染的关键物质,人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质抗体,它可以抵抗各种病毒、细菌、支原体等病原体的感染。
据介绍,牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的豆蛋白为较优质的蛋白质,它们被人体的消化吸收率均在96%以上。营养学家建议人们提高优质蛋白质的摄入量,每人每天至少食用250克优质牛奶、一个鸡蛋,每天至少要吃一次黄豆制品,黄豆中的亮氨酸和异亮氨酸也具有极好的提高免疫力的作用。
此外,香菇炖鸡也是一个不错的选择,菇类中的有效成分溶解在汤内可提高人体吸收率,鸡汤本身也有提高呼吸系统免疫力的功能,可谓双效合一。也要多补充些含有维生素A和维生素C的食品,维生素能有效杀死滤过性病毒。胡萝卜是维生素A的较佳来源,维生素C则在新鲜水果和卷心菜、西红柿等蔬菜中含量丰富!
愉悦情致增强免疫力
中医认为“天人相应”,入冬后气温骤降,人体内阳气慢慢封藏,新陈代谢减缓,易出现情致变化,故冬季要注意情致调节,坚持以“收”为主的养生原则。成都白癜风医院医生指出: 俗话说“冬季人慵懒”,但我们还是必须尽量避免这种状态,要保持一个良好的精神劲头,以利于工作、生活,这就需要我们通过一些特定的手段来愉悦我们的情致!
首先要保持好良好的睡眠。冬季养生讲究“早睡晚起”,良好的睡眠不仅可以保持一份好的心情,还可使我们身体内的两种淋巴细胞数量明显上升,医学医生的研究也证明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。
其次要经常锻炼。经常性的运动能增强机体免疫系统的功能,还能缓和情绪、减轻压力,提高身体免疫力,冬泳是一个非常不错的选择,而有慢性病的人则要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。
较后要保持一个平和的心态。冬季处在岁末年初,俗话说“年关难过”,这可能是一年中变故较大的时节,此时工作、生活中有不少烦心事要较后处理掉,压力随之而来,心态也会变得不稳定,不妨试着多交交朋友,成都白癜风医院医生指出:多去沟通,以保持一个平和的心态,悦人悦己。
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