年底释压如何安全练习瑜伽姿势？

——瑜伽姿势练习安全指南

年底是白领一族，教师，IT人士，电商人士，学生等高压人群的“大考时间”，瑜伽是释压的较佳选择之一，但如何正确练习瑜伽才能真正释放身心压力?大概30年前，“中国瑜伽之母”张蕙兰女士把安全的瑜伽练习方法介绍给中国人，几百万观众跟着安全练习，并随之受益。但近年来，由于一些教练资历不足，以及一些练习者练习时心态不正确，练习受伤几率大幅攀升。那么如何安全地锻炼瑜伽姿势呢，让我们来再看一下蕙兰瑜伽给出一些较重要的安全练习小贴士：

无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。成都白癜风医院因此，只有遵循安全练习原则才能增强运动的功效，降低受伤几率。

首先，在练习瑜伽姿势前应充分考虑自己的身体状况。如果怀孕、受伤或有疾病(高血压等)，身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题)，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。

为了能从练习中获得较大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。而且不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也绝不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。

其次，练习者的心态也很重要，很多人在锻炼瑜伽姿势过程中，喜欢表现自己很厉害、向别人炫耀或攀比，这些都是虚荣心所致，很容易让人过度地伸展扭转，从而增加受伤的几率。练习者应为自己的健康负责，决不做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。

在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。

对于处于生理期间的女士来说，在锻炼姿势的时候也有特别的指导，为了顺应血液流向，成都白癜风医院要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。而对于心脏及血液循环问题的患者，应咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若安全指导原则与医嘱冲突，请遵医嘱。并尽量不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。

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